Rennen in Nordrhein-Westfalen und wie Sie sich darauf vorbereiten

Hatten Sie schon einmal die Idee oder den Wunsch, ein Rennen zu laufen? Viele fühlen sich von der Aufregung und der Herausforderung angezogen, sich auf ein Laufereignis vorzubereiten. Ganz gleich, ob Sie Ihren ersten 5 km-Lauf in Angriff nehmen, sich zu einem 10 km-Lauf steigern oder sich zu einem Marathonlauf inspirieren lassen wollen – mit der richtigen Einstellung und den richtigen Hilfsmitteln ist ein Lauf nicht schwer. In folgenden finden Sie die wichtigsten Lauf-Veranstaltungen in NRW im Sommer 2022:

• 05.08.22 Horn-Bad Meinberg, Beller Volkslauf 8,5
• 05.08.22 Bad Laer-Holthausen, Abendlauf 5/10
• 05.08.22 Höxter-Ovenhausen, Berglauf 1,2/3,2
• 06.08.22 Deifeld, Abendlauf 250m/500m/860m/4,3/10,5/19
• 06.08.22 Menden, Josef-Kaderhandt-Waldlauf 20/7,8
• 06.08.22 Nordkirchen, Halbmarathon 21,1
• 07.08.22 Bad Driburg, Brunnenlauf 500m/5/10/20
• 12.08.22 Lüdenscheid, Firmenlauf im Märkischen Kreis
• 12.08.22 Spelle, Sommernachtslauf 600m/1,6/5/10/21,1
• 13.08.22 Dülmen, Wasserlauf 1,5/4×2,5/5/10
• 13.08.22 Espelkamp, Um den Auesee 1,7/3,6/10,3/21,6
• 13.08.22 Werl, Kurpark-Crosslauf 0,95/1,15/1,5/3/6
• 13.08.22 Herten, Offene Kreismeisterschaften Bahndistanzen
• 13.08.22 Ostbevern, Beverlauf 400m/2/5/10/21,1
• 14.08.22 Herdecke, Hospiz-Charitylauf ca. 11 Gruppenlauf
• 14.08.22 Monschau, Marathon (Nordrh.) 5/42/56
• 14.08.22 Oerlinghausen, UrLand-Lauf 1,5/5/10
• 14.08.22 Rheda-Wiedenbrück, Staffel-Marathon 42,2 für 4-7 Läufer
• 16.08.22 Gelsenkirchen, B2Run 5,5
• 19.08.22 Detmold, Residenzlauf 500m/1,5/2,5/10
• 19.08.22 Ibbenbüren, Aaseelauf 1/5/10/21,1
• 21.08.22 Dortmund, Do it fast 5/10
• 21.08.22 Münster-Hiltrup, Halbmarathon 10/21,1/11er Staffel
• 21.08.22 Marienfeld, Lutterlauf 600m/1,2/3/5/10/21
• 21.08.22 Möhnesee, Lake-Run 20/15/7 Hindernis-Spektakel keine Infos, Termin prüfen!
• 21.08.22 Wünnenberg, Rund um die Aabach-Talsperre (Hochstift-Cup) 1,5/4/10/21,1
• 24.08.22 Essen-Überruhr, Sommernachtslauf 0,5/1/2/5/10
• 25.08.22 Essen, Förderturm-Charitylauf ca. 5 keine Infos, Termin prüfen!
• 26.08.22 Büren, Volkslauf, Hochstift-Cup 200m/800m/1/5/14
• 26.08.22 Lemgo, Hanselauf 400m/1,8/3,3/6,6/10
• 26.08.22 Recklinghausen, Abendlauf 5
• 26.08.22 Schöppingen, Schöppinger Volkslauf 350m/700m/2,5/5/7/10
• 26.08.22 Warendorf-Einen, Ems-Lauf 0,4/5,4/10/20
• 27.08.22 Ahlen, Kreismeisterschaften Bahndistanzen
• 27.08.22 Altenberge, Berglauf 5/10
• 27.08.22 Gütersloh, Gütersloh läuft! 500m/1/4,6/9,2
• 27.08.22 Havixbeck, Sandsteinmeile 550m/1/2,5/5/10 keine Infos, Termin prüfen!
• 27.08.22 Minden, Mühlenkreisserie 5/10/21,1
• 27.08.22 Mülheim-Saarn, Ruhrauenlauf 0,4/0,5/5×0,5/1/1,6/2/5/10 abgesagt, geplant für 2023
• 27.08.22 Salzbergen, Raffinerielauf 600m/1,7/5/10
• 28.08.22 Bochum, Kemnader Burglauf 4/10/21,1
• 28.08.22 Castrop-Rauxel, Charity-Lauf 333m/1,2/5/10/20
• 28.08.22 Dortmund, Kreismeisterschaften Bahndistanzen
• 28.08.22 Ennepetal, Lauf- und Wandertag bis 56
• 28.08.22 Gladbeck, Rund um Schloss Wittringen 500m/1,5/5/10/21,1
• 28.08.22 Hamminkeln, Citylauf 400m/1/5/10 abgesagt
• 28.08.22 Rietberg-Verl-Holte Stukenbrock, Grafschaftslauf 27/Staffel
• 31.08.22 Meschede, Firmenlauf HSK ca. 5

September

• 01.09.22 Hamm, Firmenlauf 5,5
• 01.09.22 Warburg, Oktoberwochen-Volkslauf 0,25/1,1/1,5/5/10 Termin prüfen!
• 02.09.22 Beckum, Pütt-Tage-Lauf 0,4/1,7/5,1/8,5
• 02.09.22 Bielefeld, Feuerwehrlauf 5/10
• 03.09.22 Borken-Gemen, Burglauf 5/10
• 03.09.22 Duisburg, Innenhafenlauf 400m/1,3/3,1 bis unendlich
• 03.09.22 Porta Westfalica-Eisbergen, Volkslauf Eisbergen 0,4/0,8/5,3/10,2/16,8 (Mühlenkreisserie)
• 03.09.22 Rheda-Wiedenbrück, Volkslauf in St. Vit Bambini/2/4,8/10
• 03.09.22 Warendorf, Emssee-Lauf 0,95/2,5/3×2,5/5/10/21,1/42,2
• 03.09.22 Wilnsdorf-Anzhausen, Wieland Waldlauf 400m/800m/1,5/5,2/10 (früher Gückellauf) Termin prüfen!
• 04.09.22 Balve-Mellen, Burgberglauf 5/10
• 04.09.22 Bocholt, Halbmarathon (Nordrh.) 1,25/7,5/21,1
• 04.09.22 Bochum, City-Halbmarathon 400m/1,7/10/21,1/Staffel
• 04.09.22 Borchen-Kirchborchen, Altenaulauf (Hochstift-Cup) 800m/1,6/3/5/10/21
• 04.09.22 Dorsten-Lembeck, Rund um den Galgenberg 400m/2/5,5/10
• 04.09.22 Düsseldorf, Kö-Lauf Halbmarathon (Nordrh.) 1,1/2,2/5/10/21,1 Termin prüfen!
• 04.09.22 Löhne, Hermes Charity Run 5/10
• 04.09.22 Solingen, Miss-Zöpfchen-Lauf (Nordrh.) 0,5/1/5/10/21,1 Termin prüfen!
• 09.09.22 Delbrück-Westenholz, Abendlauf 3/4/10/20
• 09.09.22 Schloß Holte-Stukenbrock, Citylauf 0,4/0,8/2,5/5/10
• Essen-Stoppenberg, Weltkulturerbelauf (Nordrh.) 400m/1/2,5/5/10
• 10.09.22 Fröndenberg, Warmer Löhn 5/10/15
• 10.09.22 Kreuztal-Eichen, Kindelsberglauf 400m/2/5/10/20
• 10.09.22 Nordhorn, Nordhorner Meile 1/2/5/10
• 10.09.22 Olfen, Kreismeisterschaften Bahndistanzen
• 10.09.22 Plettenberg, P-Weg 21,1/42,2/73
• 11.09.22 Bielefeld, run&roll 400m/2,1/5/10 Trail-Running Cup
• 11.09.22 Hattingen, Hüttenlauf 0,9/1,3/5/10/3×5
• 11.09.22 Meschede-Calle, Waldlauf 800m/2/4/10
• 11.09.22 Münster, Marathon 42,2 + Staffel
• 11.09.22 Schermbeck, Halbmarathon 21,1
• 16.09.22 Delbrück, Katharinenlauf 850m/5/10
• 16.09.22 Lüdinghausen, Stadtfestlauf 800m/1,5/2,5/5/10
• 17.09.22 Blomberg Lippe, Nelkenlauf 0,4/0,8/5/10 keine Infos, prüfen!
• 17.09.22 Bünde-Randringhausen, Gesund-beg-im-Mund-VL Bambini/2,5/5/10/21,1
• 17.09.22 Duisburg, Lichterlauf (Nordrh.) 400m/1/5/10
• 17.09.22 Essen, Schloß-Quelle-Lauf (Nordrh.) 500m/1/2/5/10
• 17.09.22 Heiden, Teufelslauf 0,5/1/4×2,5/5/10 abgesagt!
• 17.09.22 Schwelm, Citylauf Bambini/1/3×1,7/3/10
• 17.09.22 Telgte, Citylauf Bambini/Schüler/5/10
• 17.09.22 Wetter (Ruhr), Inklusiver Brückenlauf 0,4/5/15,3/4x800m
• 17.09.22 Wuppertal-Ronsdorf, Rund um die Ronsdorfer Talsperre 150m/1,85/5/10 Termin prüfen!
• 18.09.22 Bad Berleburg, Citylauf 400m/2/5/10 abgesagt!
• 18.09.22 Bad Laasphe, Panorama-Run 2/5/12
• 18.09.22 Bochum, Soli-Lauf Aktiv gegen Brustkrebs 5 (im Stadtpark)
• 18.09.22 Erding (Bayern), DM Senioren Bahndistanzen
• 18.09.22 Hamm, Uentroper Geithelauf 1/5/10
• 18.09.22 Herdecke, Sterntaler-Spendenlauf 4/9
• 18.09.22 Rietberg-Druffel, Druffeler Volkslauf 1/5/10
• 18.09.22 Saarbrücken (Saarland), DM 10km Straße
• 18.09.22 Schmallenberg-Fleckenberg, Herbstlauf 1,1/1,6/2,1/3,2/6,1/15 (Sauerland Laufcup)
• 18.09.22 Schwerte, Hospiz-Lauf Sponsoren-Lauf auf 800m Runde, auch virtuell
• 24.09.22 Finnentrop-Fretter, Herbstwaldlauf 400m/2/6/11,3/21,1
• 24.09.22 Halver, Herbstlichterlauf 150m/0,8/1,5/5,2 Termin prüfen!
• 24.09.22 Lichtenau, Wildschütz-Klostermannlauf 400m/1,2/5/10/21,1 Termin prüfen!
• 24.09.22 Lünen, Hanselauf SuS Brambauer 400m/800m/1,13/2,08/5,01/10,02 abgesagt!
• 24.09.22 Nottuln, Appelhülsener Landlauf 0,6/1,2/5/10
• 24.09.22 Werther, Böckstiegel-Lauf 13/18 (active Wintercup)
• 25.09.22 Beckum-Neubeckum, Herbstwaldlauf 1/3/5/10
• 25.09.22 Bestwig, Ruhrtal-VL und Waldmarathon 1,3/3,7/11,5/21,1/42,2 abgesagt!
• 25.09.22 Bonn, Zero Hunger Run (Nordrhein) 5/10
• 25.09.22 Epe, Michaelislauf 350m/800m/2,5/5/10
• 25.09.22 Erwitte, Sole- und Moor-Lauf 0,4/1,6/5/10 abgesagt!
• 25.09.22 Gütersloh, Dalkelauf 1/5,4/10/21
• 25.09.22 Herten-Bertlich, Straßenläufe 5/7,5/10/15/21,1/30/42,2

Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie bei der Vorbereitung auf Ihren Wettkampf beachten können:

Schlaf als Priorität

Versuchen Sie, während des Trainings jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Manche Menschen brauchen mehr, manche weniger, aber es ist wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Es gibt Belege dafür, dass selbst ein kleiner Schlafverlust Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen kann.

Konzentrieren Sie sich darauf, gut ausgeruht zu sein, wenn der Wettkampftag näher rückt. Sie wollen am Tag des Rennens wach und voller Energie sein.

Üben und planen

Es spielt keine Rolle, wie viele Kilometer Sie bei Ihrem Rennen zurücklegen werden – Vorbereitung ist der Schlüssel, um jede Distanz zu bewältigen, besonders aber für Anfänger:

1. Laufen Sie mehrmals pro Woche, um Ihren Körper zu trainieren. Legen Sie bei der Planung Ihres Lauftrainings fest, wie viele Tage pro Woche Sie für das Laufen reservieren können. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen oder suchen Sie im Internet einen Trainingsplan, der Ihnen gefällt. Informieren Sie sich über die Rennstrecke, und legen Sie fest, wie lang Ihr längster Trainingslauf vor dem Rennen sein wird.
2. Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie sich mit Energie versorgen wollen – brauchen Sie während des Rennens ein Energiegel? Was ist mit Wasser oder anderen Elektrolytgetränken?
3. Probieren Sie vor dem Rennen verschiedene Arten von Laufkleidung aus und entscheiden Sie, welche am bequemsten ist. Bestimmte Stoffe führen bei manchen Menschen zu Hautreizungen. Überlegen Sie sich also, in welcher Kleidung Sie den Lauf absolvieren wollen, und achten Sie darauf, dass diese keine Beschwerden verursacht (einschließlich Ihrer Schuhe!).

Setzen Sie sich ein Ziel und ein Ersatzziel

Vielleicht haben Sie ein Zeitziel, das Sie am Wettkampftag erreichen möchten, oder Sie möchten einfach die ganze Zeit laufen können. Leider passieren am Wettkampftag Dinge, die sich unserer Kontrolle entziehen. Vielleicht fühlen Sie sich nicht so gut oder das Wetter spielt nicht mit. Wenn es zum Beispiel am Tag des Rennens regnet, verlangsamt das alle. Infolgedessen erreichen Sie vielleicht nicht die gewünschte Zeit, aber Sie können sich ein zweites Ziel setzen, auf das Sie hinarbeiten.

Am Tag des Rennens gibt es so viele Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben, dass Sie immer ein Ersatzziel haben sollten. (Und ja, manchmal wird aus dem Ziel “einfach nur zu finishen”, was auch in Ordnung ist!)

Hydratisieren Sie vor und während des Rennens

Als Läufer ist es lebenswichtig, eine Dehydrierung zu vermeiden. In den meisten Fällen ist einfaches Wasser das beste Mittel, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen kurzen und langen Läufen. 5 km- und 10 km-Läufer sollten vor allem auf die Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Rennen achten. Bei einem 10 km-Lauf kann eine gewisse Flüssigkeitszufuhr während des Rennens notwendig sein, aber das hängt von der jeweiligen Person ab. Bei keinem dieser kürzeren Läufe sollte die Einnahme eines Energiegels erforderlich sein, sondern es reicht aus, vor dem Lauf die richtigen Lebensmittel zu essen. Für Halb- und Vollmarathonläufer gilt es, ein Gel oder eine Energiequelle zu finden, die für sie geeignet ist und keine Magen-Darm-Beschwerden verursacht. Es ist eine gute Idee, die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach langen Läufen zu üben. Auf diese Weise wissen Sie, was am Tag des Rennens notwendig ist.

Bleiben Sie optimistisch und positiv

Sie wissen ja, was man sagt: Einstellung ist alles! Bewahren Sie sich eine positive Einstellung während des Trainings und im Vorfeld des Rennens. Eine positive mentale Einstellung kann Sie auf Erfolgskurs bringen und Ihnen helfen, schwierige Situationen zu meistern. Und denken Sie immer daran: Ein Rennen soll Spaß machen! Sie tun etwas, das Sie herausfordert und aus Ihrer Komfortzone herausführt.

Entspannen Sie sich und genießen Sie den Lauf

Nervosität vor einem Rennen ist ganz normal. Das ist ein normaler Bestandteil eines jeden Wettkampfs und bedeutet, dass Sie sich um Ihre Leistung sorgen und gut abschneiden wollen. Außerdem kann der Adrenalinschub sogar dazu beitragen, dass Sie bessere Leistungen erbringen. Konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, ruhig und entspannt zu bleiben. Das kann das Hören von Musik sein, das Ausführen von Dehnübungen oder die Konzentration auf Ihre Atmung.

Fangen Sie langsam an

Versuchen Sie nicht, auf Ihrer ersten Meile einen Rekord aufzustellen. Am besten ist es, wenn Sie Ihr Tempo selbst bestimmen und Ihre Strategie für Ihr Zeitziel verfolgen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Tempo allmählich, bis Sie sich in Ihrem normalen Trainingstempo eingependelt haben.