8 Gründe, warum Sie nicht schneller laufen
Sie laufen zu schnell
Langstreckenläufer (das sind Sie, wenn Sie für einen 5 km-Lauf, einen Marathon oder mehr trainieren) trainieren für ihre Ausdauer. Sie brauchen eine gute aerobe Fitness. Um Ihren Körper darauf zu trainieren, in Ihrem aeroben Bereich schneller zu werden, müssen Sie Ihre Trainingsläufe verlangsamen. Langsame oder “leichte” Läufe sind ein häufig missverstandenes Element des Trainings. Sie sind der Teil des Plans, den manche Läufer falsch angehen, indem sie das Tempo oder die gefühlte Anstrengung, die sie laufen sollen, ignorieren und nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. Mehr dazu hier.
Sie laufen zu langsam
Richtig. Wir sind erst bei Punkt zwei, und wir widersprechen uns bereits. Nun, nicht wirklich. Wenn Sie an leichten Tagen langsamer laufen, können Sie an härteren Tagen schneller laufen. Intervalltraining erfordert Übung, und während einige Läufer sich immer noch schuldig machen, einige ihrer Tempotrainings zu schnell zu absolvieren, gibt es eine andere Gruppe, die nervös ist, sich selbst zu fordern.
Wir verstehen, dass es unangenehm ist, schnell zu laufen. Aber in einer Gruppe hat man auch Angst, dass man zu früh aufhören muss und die Leute einen verurteilen werden. Wir alle (egal, wie erfahren wir sind) legen manchmal ein falsches Tempo vor. Manchmal können wir nicht das Tempo laufen, das wir letzte Woche gelaufen sind. Und vorzeitig aufzuhören ist keine große Sache.
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, es zu versuchen und zu scheitern. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und das Tempo, in dem Sie sich sicher fühlen. Und wenn Sie überhaupt keine Tempoläufe machen, finden Sie hier weitere Ratschläge zum Intervalltraining.
Sie nehmen an zu vielen Rennen teil
Wir sind alle ungeduldig und wollen schnell Ergebnisse sehen. Wir alle haben manchmal das Gefühl, etwas zu verpassen. Aber wenn wir zu viele Wettkämpfe bestreiten, sei es, weil wir die Bestzeit lieber jetzt als später erreichen wollen, oder weil wir uns für ein Rennen anmelden, an dem alle unsere Freunde teilnehmen, wird sich das nachteilig auf Ihre langfristige Verbesserung auswirken. Sicher, nach vier Wochen Training sind Sie vielleicht ein paar Sekunden schneller, aber ist das die Verbesserung, die Sie anstreben? Jedes Mal, wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, müssen Sie sich Zeit lassen, um sich zu erholen, was bedeutet, dass Sie nicht die Trainingseinheiten absolvieren, die Sie für Ihr Zielrennen benötigen.
Sie sind gestresst
Ihr Körper kann nur eine bestimmte Menge an Stress verkraften – sowohl körperlich als auch mental. Wenn Sie für einen 20-Meilen-Wohltätigkeitslauf trainieren und gleichzeitig versuchen, ein neues Unternehmen zu gründen, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um ein 5-Kilometer-Training zu Ihren anderen Stressfaktoren hinzuzufügen! Ihr Körper wird keine Chance haben, sich auf Ihr Training einzustellen, wenn es zu viel anderen Stress in Ihrem Leben gibt. Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings und der Wettkämpfe den Stress von außen so weit wie möglich abbauen, damit Sie alle Möglichkeiten haben, gute Leistungen zu erbringen.
Sie schlafen nicht genug
Schlafen Sie genug? Die meisten von uns tun das nicht, und der Wert des Schlafs ist nicht zu unterschätzen. Sie werden nicht schneller, wenn Sie einen langen Lauf oder ein Leichtathletiktraining absolvieren. Nein, man wird schneller, wenn man sich von dieser Belastung erholt und sich an sie anpasst – ein Prozess, der viel Schlaf erfordert.
Sie haben eine schlechte Ernährung
Wir glauben, dass eine ausgewogene Ernährung für das Erreichen Ihres Laufpotenzials entscheidend ist. In der Regel gibt es vier Gründe für schlechte Leistungen im Zusammenhang mit der Ernährung und dafür, dass Sie langsam laufen:
- Sie essen nicht genug.
- Sie haben einen niedrigen Eisenwert oder sind grenzwertig anämisch. Dies kommt häufiger bei Frauen vor und ist bei den meisten Läufern selten, aber man sollte sich dessen bewusst sein, wenn man sich besonders träge fühlt.
- Sie sind chronisch dehydriert. Dies ist für die meisten Läufer wahrscheinlich kein Problem, aber achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Je heller, desto besser!
- Sie müssen mehr Kohlenhydrate essen. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers bei hoher Intensität. Machen Sie sich also nicht vor, Sie könnten eine Diät machen oder Kohlenhydrate einsparen, während Sie viel laufen – das können Sie nicht.
Sie verletzen sich
Wenn Sie sich regelmäßig Verletzungen zuziehen, die dazu führen, dass Sie eine Woche oder länger pausieren müssen, wird Ihnen das nicht dabei helfen, schneller zu werden. Ich möchte Ihnen keineswegs raten, trotz Schmerzen weiter zu trainieren. Tun Sie das nicht.
Oft wollen wir ein Problem schnell in den Griff bekommen, um so schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen zu können. Aber das kann bedeuten, dass wir uns in ein paar Wochen ein weiteres Problem einfangen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, alle Probleme zu lösen, bevor ein Trainingszyklus beginnt, können Sie wirklich konstant trainieren, was Ihnen hilft, Ihre Zeiten zu verbessern.
Ihr Tempo ist falsch
Sie haben das ganze Training absolviert. Sie sind schneller, Sie sind stärker, Sie fühlen sich selbstbewusst. Vielleicht ein bisschen zu zuversichtlich. Das Rennen beginnt und Sie laufen los, schnell, vielleicht ein bisschen zu schnell. Das Tempo ist zu schnell, um es durchzuhalten, und Sie stürzen und verbrennen. Ihre Bestzeit entgleitet Ihnen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Selbst ein paar Sekunden zu schnell können einen großen Unterschied zwischen einem erfolgreichen und einem schlechten Rennen ausmachen. Bringen Sie Ihr Tempo in Ordnung, indem Sie es im Training üben.
